大崎 五反田の歯医者なら、大崎駅より徒歩4分 大崎オーバルコート歯科・矯正歯科室

目次

 

みなさま、こんにちは。
品川区JR大崎駅から徒歩4分、大崎オーバルコート歯科・矯正歯科室で事務を担当している篠宮です。

最近、こんなお悩みはありませんか？

実はこれらは、亜鉛不足と関係している可能性があります。
「ビタミンや鉄は聞いたことがあるけれど、亜鉛はあまり意識していなかった」という方も多いのではないでしょうか。
今日は、歯科の視点も交えながら、
「亜鉛が足りないと体とお口に何が起こるのか」をやさしく整理していきます。

 

亜鉛は「味覚」と「免疫」を支える縁の下の力持ち

亜鉛はミネラルの一種で、体の中では

など、細かいお仕事をたくさん担当しています。
中でも歯科と関わりが深いのが、味覚を守る働きです。
舌の表面には「味蕾（みらい）」という味を感じる細胞があり、数日～数週間のサイクルで生まれ変わっています。この味蕾の新陳代謝に、亜鉛が欠かせません。

そのため、亜鉛が不足すると

といった味覚のトラブルが起こりやすくなります。
「最近、外食の味が物足りない」「家族と味の濃さの感覚が合わない」という場合、亜鉛不足が背景にあることもあります。

 

亜鉛不足で起こりやすい体のサイン

亜鉛は、免疫細胞や皮膚・粘膜の修復にも深く関わっています。足りない状態が続くと、次のようなサインが出やすくなります。

もちろん、これらは他の原因でも起こり得ますが、「食事はそこそこ気をつけているのに、なんだか不調が続く」というとき、“静かな栄養失調”としての亜鉛不足を疑ってみてもよいかもしれません。

 

実はお口の健康とも深くつながっています

歯科の現場で見ていると、亜鉛不足はお口周りのトラブルともリンクしているように感じます。

こうした状態が続くと、虫歯や歯周病のリスクがじわじわ上がることもあります。
「歯はきちんと磨けているのに、なぜかトラブルが多い」という方は、歯ブラシだけでなく体の中の栄養バランスにも目を向けてみると、原因のヒントが見つかることがあります。

 

どれくらい摂ればいいの？ 1日の目安量

厚生労働省の目安では、1日に必要な亜鉛量は

とされています（年齢やライフステージで多少変わります）。
ただ、実際の食生活では

といった理由から、必要量に届いていない人が少なくないと言われています。

 

あさりは“小さな亜鉛パック”

そこで頼りになるのが、今回の主役「あさり」 です。
あさり100gには、

などが含まれていると言われています。
特にビタミンB12がとても豊富で、貧血予防や神経の働きを助ける栄養も一緒にとれるのが大きな魅力です。

あさりの良いところは、

という点です。

 

家でできる簡単な“亜鉛ケア”

「サプリをいきなり増やすのはちょっと…」という方でも、日々の食事で亜鉛を意識することは十分できます。
例えば——

といった「小さな積み重ね」でも、数か月単位で見ると体調が変わってくる方は少なくありません。
また、亜鉛や鉄はビタミンCと一緒にとると吸収が高まりやすいとされています。
あさりのお味噌汁にねぎや小松菜を添える、レモンを絞ったサラダをセットにするなど、ちょっとした工夫も効果的です。

 

こんなときは一度ご相談ください

こうしたお悩みがある方は、

などを一緒に確認していくことで、「歯ブラシだけでは解決しなかった原因」が見えてくることもあります。
大崎オーバルコート歯科・矯正歯科室では、歯科医師・歯科衛生士に加えて、管理栄養士も在籍しています。
「大崎で、歯と食事の両方を相談できる歯医者さん」を目指して、日々情報を発信しています。

 

まとめ　亜鉛ケアは“お口と体の両方への投資”

亜鉛が足りないと、

といった、じわじわとした不調につながることがあります。
難しいことをする必要はありません。
まずは、あさりをはじめとした亜鉛を含む食材を、週に数回、意識して取り入れてみるところからで十分です。

「最近ちょっと調子が出ないな」「味覚やお口の状態が気になるな」というときは、どうぞ一度、大崎オーバルコート歯科・矯正歯科室にご相談ください。
歯だけでなく、「食べる楽しみ」と「体のベースづくり」まで含めて、あなたに合った亜鉛ケアを一緒に考えていければと思います。