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みなさま、こんにちは。品川区　大崎・五反田の歯科治療ならオーバルコート歯科室、管理栄養士の斉藤です。今年も早いもので７月も半分が過ぎてしまいました。梅雨が早く開けたかと思ったら今週は雨の日が続き、戻り梅雨かな？と思いました。

さて、話は変わりますが今回は「鯵(あじ)」についてお話しようと思います。

今が旬の鯵

鯵の名前は味がいいから「アジ」と呼ばれるようになったと言われており、日本では古くから食べられている魚です。鯵の旬は種類にもよりますが、６～８頃と言われています。ちなみに、メアジは秋から冬にかけて脂がのったり、ムロアジは、秋が旬になります。

鯵の栄養

ビタミンB群やカルシウム、タウリン、カリウムなどが多く、必須アミノ酸もバランスよく含まれています。血液サラサラ効果が期待できるEPAやDHAも豊富です。

★DHA、EPA

オメガ脂肪酸のDHA、EPAを多く含んでいます。DHAは脳の活性化や発達に働きかけ、EPAは血圧の低下、血液をサラサラにし、中性脂肪を下げる効果があります。

★カルシウム

100gあたり、カルシウムが66mg含まれており、骨や歯の強化、骨粗鬆症の予防の効果があります。カルシウムを重視して食べるのであれば、フライなどにするのが最適です。

★ビタミンB群

ビタミンB1、B2、B6などのビタミンB群も豊富で、疲労の蓄積を防いだり、タンパク質の代謝のサポートなどの働きがあります。特に粘膜や皮膚を正常に保つ働きがあるビタミンB2は口内炎の方には摂って頂きたいビタミンです。

★タウリン

タウリンはアミノ酸の一種で、視力の回復や動脈硬化の予防、心疾患の予防などに効果が期待できます。

鯵と組み合わせると良い食品

★ピーマン

ピーマンに含まれる、βカロテンやビタミンC、Eと鯵のカルシウムが組み合わさることで、動脈硬化や更年期障害の予防が期待できます。

★しいたけ

しいたけに含まれるビタミンDは、鯵のカルシウムの吸収率を高める効果があります。骨の成長や丈夫な歯を維持する働きも期待できます。

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