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みなさま、こんにちは。品川区　大崎・五反田の歯科治療ならオーバルコート歯科室 歯科助手の石橋です。

いよいよ東京オリンピック２０２０が開催しましたね！
さっそくメダル獲得の嬉しいニュースが飛び込んできて今後の日本選手団の活躍にも期待がふくらむばかりです！

さて、みなさんは「オーラルフレイル」という言葉を聞いたことはありますか？

加齢とともに身体の機能が低下し要介護状態になりやすくなる状態のことを「フレイル＝虚弱」というのですが、オーラルフレイルはこのフレイルの初期段階です。「オーラル＝口腔」です。噛んだり、飲み込んだり、話したりするための口腔機能が低下し、食の偏りが出てきます。ちょうど健康と要介護の中間にあたります。

最近こんなことはありませんか？

① むせる、食べこぼす
② 食欲がない、少ししか食べられない
③ 軟らかいものばかり食べる
④ 滑舌が悪い、舌が回らない
⑤ お口が乾く、口のにおいが気になる
⑥ 自分の歯が少ない、顎の力が弱い

それは、もしかしたらオーラルフレイルのサインかもしれません！

口腔機能の低下により会話や食事がうまくできなくなると、食欲が低下したり、人と会ったり話したりすることが嫌になり、行動範囲が狭まることで社会的に孤立していきます。噛む力や舌の筋力が衰えれば食べる量も少なくなっていき低栄養の状態になってしまいます。
そしてさらに機能が低下すると、咀嚼や嚥下にも障害が起こり、要介護の状態になる恐れもあるのです。

単なる身体的機能の衰えだけではなく、精神的な衰え、社会性の衰えなども生じることがフレイルの特徴です。

でも安心してください！
このオーラルフレイル（フレイル）の段階であれば、早めに気づき適切な対応をすることで、また元の健康な状態に戻ることができます！

その方法がお口の嚥下体操です。

嚥下体操
① 深呼吸　おなかに手を当ててゆっくりと深呼吸。
② 肩の運動　肩をまわします。前から後ろ、後ろから前へとどちらもゆっくりと。
③ 首の運動　首をまわします。右回し、左回し、両方とも。
④ くちの運動　くちを大きく開けるのと、しっかり閉じるのを繰り返す。
⑤ くちの運動２　「い～」と横に引く。「う～」と尖らせる。
⑥ 頬の運動　ほっぺたに空気をためて膨らませる、反対にすぼめるを繰り返す。
⑦ 舌の運動　舌を大きく動かす。前に出す。上に向ける。左右に動かす。
⑧ 発音練習 　「パ・タ・カ・ラ」それぞれを、ゆっくりはっきりと繰り返す。

この体操は予防対策としても効果的です！いつまでもおいしくご飯が食べられるように、ぜひご家族みんなで楽しくお口の健康体操をやってみてくださいね♪

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