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みなさま、こんにちは。品川区　大崎・五反田の歯科治療ならオーバルコート歯科室トリートメントコーディネーターの村田です。先週があまりにも寒かったですが、今日は日中とても過ごしやすい気候でした。毎年この時期になると、クリニック近くを流れる目黒川がライトアップされていたのですが、今年はお預けなのか、毎年楽しみにしていたのに残念です。前回のブログで舌の役割についてお伝えしましたが、今回は舌の筋力低下を改善する方法について、お伝えさせて頂きます。

健康な状態のときの舌は、グーンと上がり上あごにべったり沿っていて、正しい位置にあります。しかし、舌の筋力が衰えてると舌の重みに支えきれなくなり、喉の奥に舌が垂れ下がった状態になります。

これを「低位舌（ていいぜつ）」と言います。低位舌になると歯や顎などの顔周りの成長、いびき、睡眠時無呼吸症候群、口呼吸、ドライマウス、誤嚥性肺炎など様々な影響を及ぼします。そんな大切な舌を鍛えて健康に保つのが、舌の筋トレです。みなさん、「あいうべ体操」って聞いたことはありますか？テレビや雑誌など様々なメディアで取り扱われており、聞いた事がある方は多いのではないでしょうか。

「あ」「い」「う」と口を大きく動かした後に「べー」と舌を３回思い切り下に伸ばすだけの体操を、１日に３０セットを目安に行うことで、舌と口周りの筋力を鍛える事ができます。この「あいうべ体操」ですが、長くて２～３か月続けると、ほとんどの人の舌の位置が改善され、鼻呼吸に戻ると言われています。すごいですよね!

「あいうべ体操」は、ちょっと続ける自信がない…という方には、更に簡単な舌のトレーニングをお伝えします。口を閉じて舌を歯ぐきと唇の間に置き、大きくグルグル回します。右回りをしたら左回り、動きの悪い方や苦手な方は特に何度も回します。このトレーニングのポイントは、１周につき最低でも１０秒かけて行いましょう。

この舌の筋トレを行う事で、身体を健康に保つだけでなく、ほうれい線や二重顎の改善に役立ち、アンチエイジングの効果もあります。最後にご紹介した体操ですと、本当に気軽にできるので、おすすめです!

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